Conseils pour bien réussir votre contrôle
de poids
Optimisez votre
contrôle de poids
Nous vous proposons une vaste
gamme de produits pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Il est normal parfois de lutter contre des "freingales"
et des envies même lorsque vous suivez un programme de contrôle
de poids. C'est pour cela que nous vous proposons les gammes d'Encas
riches en protéines et d'accélérateurs pour vous aider à surmonter
les difficultés liées au contrôle de poids
Sculptez votre silhouette
Protéines + Activité Physique
= une meilleure forme
L'exercice physique fait partie intégrante du programme ShapeWorks.
Pour obtenir une silhouette parfaite vous devez pratiquer une activité
physique au moins une fois par semaine. L'exercice physique, combiné
à un apport en protéines accru, aide à maintenir la masse musculaire,
voire à la développer. Plus vos muscles sont développés, plus votre
métabolisme est actif et plus votre corps brûle de calories. Dans
un premier tant, vous pouvez commencer par faire de la marche à
pieds, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et être plus
actif dans votre vie de tous les jours.
La Clé : l'Hydratation
Quand il s'agit de gestion de
poids, l'eau est un composant essentiel de la réussite. L'eau aide
à la digestion, à l'absorption et à l'élimination des aliments que
nous consommons. Elle aide ainsi notre organisme à éliminer les
toxines. Combien de verres par jour ?
6 grands verres d'eau (1 grand verre = 250 ml) représentent la quantité
minimale que vous devez consommer. Variez votre consommation d'eau
en ajoutant du citron pressé ou la Préparation pour boisson Aromatisée
à l'Aloe Véra.
Créez des repas colorés
Les fruits et les légumes colorés
sont la base de vos menus quotidiens. Riches en vitamines et minéraux,
ils vous aident à conserver un corps en bonne forme. Nous avons
classé les fruit et légumes en sept groupes de couleurs : Rouge/violet,
Rouge, orange,
Orange/Jaune, Jaune/Vert,
Vert, Blanc/Vert.
Consommer des aliments de chaque groupe de couleur pour en
retirer tous les avantages.
Sélectionnez les bons
fruits et légumes
Il faut manger des fruits et
des légumes - encore faut-il choisir les "bons" fruits
et légumes. Les féculents tels que les poids et les lentilles (200
à 250 calories pour 250 grammes) sont sains mais ils contiennent
plus de calories que les légumes verts. Si vous devez manger plus
pour satisfaire votre faim, choisissez plutôt des légumes vert.
Par exemple les épinards et les asperges sont de meilleurs choix
que le maïs et les pois qui sont plus riches en calories. 250g d'épinards
accompagnés de 100g de sauce tomate ne contiennent que 90 calories,
mais ils apportent des nutriments de deux groupes de couleur. Pourquoi
consommer moins souvent les aliments des groupes de couleur Marron
et Beige ?
Les aliments de couleur brune ou beige comme les pâtes, les pois
et les pommes de terres sont des aliments sains mais ils ont tendance
à être riches en calories.
Statistiques
couleurs :
2 bols d'épinards = 80 calories
2 bol de riz ou de pommes de terre = 600 calories
Faites votre choix !
A consommer souvent
Portion
calories
La plupart des légumes
1 bol, cuits
40 - 60
Pomme
1 moyenne
80 - 100
Banane
1 moyenne
90
Cerises
une quinzaine
85
Pamplemousse
1/2 fruit
40
Kiwi
1 gros
50 - 60
Mangue
1/2 fruit
80
Orange
1 grosse
85
Pêche
1 grosse
60 - 70
Prunes
2 petites
60
Fraises
1/2 bol
40 - 50
Jus de tomate
1 bol
40 - 50
Abricots
2 gros
50 - 60
Jus d'orange
250ml
120
Papaye
1/2 fruit
75
Ananas
1/2 bol en cubes
75
Citrouille
1 bol de soupe
70 - 80
Céréales de blé
1 bol
110 - 140
Avoine grillé
1 bol
120
Pastèque
1 bol en dés
50
A consommer occasionnellement
Portion
calories
Jus de pommes
250ml
150
Jus de pamplemousse
250ml
125
Poire
1 de taille moyenne
100
Pois
1 bol
140 - 150
Jus d'ananas
250 ml
140 - 150
Pain complet
1 tranche
80 - 100
Orge
1 bol cuits
207
Haricots noirs
1/2 bol de grains
100 - 120
Raisin
1 bol de grains
100 - 120
Haricots rouges
1 bol cuits
200 - 230
Lentilles
1/2 bol cuites
90 - 120
Soja
1/2 bol cuit
150 - 160
A consommer
rarement
Portion
calories
Portion
calories
Noix de cajou
1/2 bol
400 - 500
Chips de maïs
60g
300 - 350
Crème glacée
1 bol
300 - 400
Céréales (flocons)
1 bol
100
Crème glacée allégée
1 bol
250 - 300
Croissant
1 de taille moyenne
270 - 300
Cacahuètes
1/2 bol
400 - 500
Frites
1 grande portion
515
Popcorn
2 bols
120 - 150
Pizza
1 grande part
300
Chips
57g
300 - 350
Raisins secs
1/2 bol
270 - 300
Lait entier
250ml
150 - 160
Gaufre
1 de taille moyenne
150
Pudding à la vanille
1 bol
200 - 270
Pain blanc
2 tranches
150 - 180
Yaourt aux fruits
1 bol
200 - 250
Riz blanc
1/2 cuit
150
Yaourt au lait de soja
1 bol
200 - 220
Mayonnaise
10g
70 - 80
Pomme de terre au four
1 petite
220
Viande grasse
100g
215
Maïs en grains
1/2 bol
120
Beurre/margarine
1 cuillère à soupe
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Fixer les
bons objectifs
Les gens sont de tous de taille et de forme différentes. Apprenez
la différence entre poids et formes. Les muscles pèsent plus lourd
que la graisse, ne laissez pas quelques chiffres vous assommer ou
vous démotiver.
Un programme de contrôle de poids doit être suivi du début jusqu'à
la fin sans interruption. Il faut se fixer des objectifs réalistes
et suivre un programme pendant la durée nécessaire en fonction du
poids à perdre ou à prendre
