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Conseils pour bien réussir votre contrôle de poids

 
Optimisez  votre contrôle de poids
Nous vous proposons une vaste gamme de produits pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Il est normal parfois de lutter contre des "freingales" et des envies même lorsque vous suivez un programme de contrôle de poids. C'est pour cela que nous vous proposons les gammes d'Encas riches en protéines et d'accélérateurs pour vous aider à surmonter les difficultés liées au contrôle de poids
Sculptez votre silhouette
Protéines + Activité Physique = une meilleure forme
L'exercice physique fait partie intégrante du programme ShapeWorks. Pour obtenir une silhouette parfaite vous devez pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine. L'exercice physique, combiné à un apport en protéines accru, aide à maintenir la masse musculaire, voire à la développer. Plus vos muscles sont développés, plus votre métabolisme est actif et plus votre corps brûle de calories. Dans un premier tant, vous pouvez commencer par faire de la marche à pieds, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et être plus actif dans votre vie de tous les jours.
La Clé : l'Hydratation
Quand il s'agit de gestion de poids, l'eau est un composant essentiel de la réussite. L'eau aide à la digestion, à l'absorption et à l'élimination des aliments que nous consommons. Elle aide ainsi notre organisme à éliminer les toxines.
Combien de verres par jour ?
6 grands verres d'eau (1 grand verre = 250 ml) représentent la quantité minimale que vous devez consommer. Variez votre consommation d'eau en ajoutant du citron pressé ou la Préparation pour boisson Aromatisée à l'Aloe Véra.
Créez des repas colorés
Les fruits et les légumes colorés sont la base de vos menus quotidiens. Riches en vitamines et minéraux, ils vous aident à conserver un corps en bonne forme. Nous avons classé les fruit et légumes en sept groupes de couleurs : Rouge/violet, Rouge, orange, Orange/Jaune, Jaune/Vert, Vert, Blanc/Vert. Consommer des aliments de chaque groupe de couleur pour en retirer tous les avantages.
Sélectionnez les bons fruits et légumes
Il faut manger des fruits et des légumes - encore faut-il choisir les "bons" fruits et légumes. Les féculents tels que les poids et les lentilles (200 à 250 calories pour 250 grammes) sont sains mais ils contiennent plus de calories que les légumes verts. Si vous devez manger plus pour satisfaire votre faim, choisissez plutôt des légumes vert. Par exemple les épinards et les asperges sont de meilleurs choix que le maïs et les pois qui sont plus riches en calories. 250g d'épinards accompagnés de 100g de sauce tomate ne contiennent que 90 calories, mais ils apportent des nutriments de deux groupes de couleur.
Pourquoi consommer moins souvent les aliments des groupes de couleur Marron et Beige ?
Les aliments de couleur brune ou beige comme les pâtes, les pois et les pommes de terres sont des aliments sains mais ils ont tendance à être riches en calories.

Statistiques couleurs :
2 bols d'épinards = 80 calories
2 bol de riz ou de pommes de terre = 600 calories

Faites votre choix !

A consommer souvent

  Portion calories
La plupart des légumes 1 bol, cuits 40 - 60
Pomme 1 moyenne 80 - 100
Banane 1 moyenne 90
Cerises une quinzaine 85
Pamplemousse 1/2 fruit 40
Kiwi 1 gros 50 - 60
Mangue 1/2 fruit 80
Orange 1 grosse 85
Pêche 1 grosse 60 - 70
Prunes 2 petites 60
Fraises 1/2 bol 40 - 50
Jus de tomate 1 bol 40 - 50
Abricots 2 gros 50 - 60
Jus d'orange 250ml 120
Papaye 1/2 fruit 75
Ananas 1/2 bol en cubes 75
Citrouille 1 bol de soupe 70 - 80
Céréales de blé 1 bol 110 - 140
Avoine grillé 1 bol 120
Pastèque 1 bol en dés 50

A consommer occasionnellement

  Portion calories
Jus de pommes 250ml 150
Jus de pamplemousse 250ml 125
Poire 1 de taille moyenne 100
Pois 1 bol 140 - 150
Jus d'ananas 250 ml 140 - 150
Pain complet 1 tranche 80 - 100
Orge 1 bol cuits 207
Haricots noirs 1/2 bol de grains 100 - 120
Raisin 1 bol de grains 100 - 120
Haricots rouges 1 bol cuits 200 - 230
Lentilles 1/2 bol cuites 90 - 120
Soja 1/2 bol cuit 150 - 160

A consommer rarement

  Portion calories     Portion calories
Noix de cajou 1/2 bol 400 - 500 Chips de maïs 60g 300 - 350
Crème glacée 1 bol 300 - 400 Céréales (flocons) 1 bol 100
Crème glacée allégée 1 bol 250 - 300 Croissant 1 de taille moyenne 270 - 300
Cacahuètes 1/2 bol 400 - 500 Frites 1 grande portion 515
Popcorn 2 bols 120 - 150 Pizza 1 grande part 300
Chips 57g 300 - 350 Raisins secs 1/2 bol 270 - 300
Lait entier 250ml 150 - 160 Gaufre 1 de taille moyenne 150
Pudding à la vanille 1 bol 200 - 270 Pain blanc 2 tranches 150 - 180
Yaourt aux fruits 1 bol 200 - 250 Riz blanc 1/2 cuit 150
Yaourt au lait de soja 1 bol 200 - 220 Mayonnaise 10g 70 - 80
Pomme de terre au four 1 petite 220 Viande grasse 100g 215
Maïs en grains 1/2 bol 120 Beurre/margarine 1 cuillère à soupe 36
Fixer les bons objectifs
Les gens sont de tous de taille et de forme différentes. Apprenez la différence entre poids et formes. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse, ne laissez pas quelques chiffres vous assommer ou vous démotiver.

Un programme de contrôle de poids doit être suivi du début jusqu'à la fin sans interruption. Il faut se fixer des objectifs réalistes et suivre un programme pendant la durée nécessaire en fonction du poids à perdre ou à prendre
 
 
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